Er zijn veel verschillende sporten, maar met welke sport val je nou echt veel af?
Onderzoek wijst uit dat er verschillen zijn in de hoeveelheid gewicht die mensen verliezen tijdens het beoefenen van verschillende sporten.
Sommige sporten, zoals hardlopen en fietsen, leiden tot doorgaans tot meer gewichtsverlies dan andere, zoals voetbal en rugby.
Dit kan te wijten zijn aan de hoeveelheid energie die tijdens de activiteit wordt verbruikt of aan welke positie je bekleed op het rugby of voetbalveld.
In dit artikel gaan wij dieper in op welke sporten het best zijn voor je vetverbranding en geven daarbij tevens uitleg omtrent de randvoorwaarden.
Touwtje springen
Touwtjespringen is een geweldige manier om af te vallen, omdat het veel calorieën verbrandt.
Doorgaans verbrand je 10-12 calorieën per minuut als je touwtje springt. Dit betekent dat als je 30 minuten touwtje springt, je ongeveer 300-360 calorieën verbrandt.
Touwtjespringen is ook een goede manier om je cardiovasculaire gezondheid en uithoudingsvermogen te verbeteren.
Boksen
Boksen kan tot 800 calorieën per uur verbranden, waardoor het een uitstekende manier is om af te vallen.
Het aantal calorieën dat verbrand wordt houdt onder andere verband met je gewicht en de intensiteit waarmee je traint.
De inspannende activiteit zorgt ervoor dat het lichaam meer calorieën verbrandt dan in rust, waardoor een calorietekort ontstaat en gewichtsverlies wordt bevorderd.
Bovendien is boksen een geweldige manier om de algehele conditie en cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, als ook de hand oog coördinatie.
Intervaltraining
Intervaltraining is een vorm van lichaamsbeweging die afwisselt tussen korte bursts van hoge intensiteit en lage intensiteit.
Het is aangetoond dat dit type training meer calorieën verbrandt dan traditionele aerobe oefeningen. (B) (B)
De hoge intensiteit van intervaltraining betekent dat je tot wel twee keer meer calorieën kunt verbranden als tijdens een training met lage intensiteit.
Daarnaast tonen sommige onderzoeken aan dat je ook in de rust periodes na de training nog aanzienlijk calorieën blijft verbranden. (B)
Dit maakt het een uitstekende keuze voor mensen die snel willen afvallen.
Je kunt het volgende proberen om te starten met intervaltrainingen:
- Voer een standaard trainingsroutine uit, maar voeg korte, intensieve trainingen toe. Ren bijvoorbeeld elke drie minuten 30 tot 60 seconden sprinten tijdens het hardlopen.
- Zwem tijdens een normale slag, steeds 10-15 slagen (of meer) sneller om de twee minuten
- Voeg krachttraining toe aan een aerobe oefening. Neem bijvoorbeeld om de paar minuten een pauze van 1 minuut van de hometrainer om te hurken of gewichten op te heffen.
Zwemmen
Zwemmen is een geweldige manier om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen.
Een uur zwemmen kan tot 500 calorieën verbranden, wat meer is dan de meeste andere oefeningen.
Zwemmen is ook een low-impact oefening, wat betekent dat het zacht is voor uw gewrichten.
Dit maakt zwemmen een goede optie als je op zoek bent naar een oefening die je lang kunt doen zonder blessures te veroorzaken.
Lees ook onze pagina over afvallen met zwemmen (inclusief calorieverbruik).
Fietsen
Fietsen is een aerobe oefening waarbij grote spiergroepen worden gebruikt en die u kunnen helpen gewicht te verliezen.
Het aantal verbrande calorieën tijdens het fietsen hangt af van je gewicht, snelheid en duur.
Fietsen is een goede manier om gewicht te verliezen omdat het weinig impact heeft en gemakkelijk te doen is.
Een persoon die 70 kg weegt, kan tijdens het fietsen ongeveer 318 calorieën per uur verbranden.
Hoewel fietsen een goede manier is om af te vallen, is het belangrijk op te merken dat gewichtsverlies afhangt van de calorie-inname en het verbruik van de persoon.
Hardlopen
Calorieën die tijdens het hardlopen worden verbrand, zijn afhankelijk van het gewicht, de hardloopsnelheid en de hardloopduur van de persoon.
Over het algemeen is het een goede manier om af te vallen. Hardlopen kan helpen om meer dan 500 calorieën per uur te verbranden.
Hardlopen is een geweldige manier om gewicht te verliezen, omdat het een oefening met hoge intensiteit is die in korte tijd een groot aantal calorieën verbrandt. (B) (B)
Je kunt hardlopen goed combineren met intervaltraining bijvoorbeeld.
Wandelen
Het aantal verbrande calorieën tijdens het lopen is afhankelijk van iemands gewicht, tempo en terrein. Gemiddeld verbrandt een persoon echter ongeveer 100 calorieën per gelopen kilometer.
Hoewel wandelen niet de enige manier is om af te vallen, is het een goede manier om calorieën te verbranden en geleidelijk af te vallen.
Lopen is ook een oefening met weinig impact, wat betekent dat het minder snel blessures veroorzaakt dan oefeningen met een hoge impact, zoals hardlopen.
Wil je meer en dieper inzicht in hoeveel calorieën je kunt verbranden met wandelen of liever informatie over hoe je optimaal kunt afvallen met wandelen?
Krachttraining
Bewegingswetenschappers weten al lang dat gewichtheffen en andere krachttrainingsactiviteiten calorieën verbranden. Een nieuwe studie suggereert echter dat het aantal verbrande calorieën groter kan zijn dan eerder werd gedacht.
Onderzoekers ontdekten dat mensen die een krachttraining van 20 minuten voltooiden, ongeveer 190 calorieën verbrandden.
Dat is meer dan het aantal verbrande calorieën door mensen die een 20 minuten durende sessie van matige intensiteit aerobics, zoals wandelen of fietsen, hebben voltooid.
Daarnaast verbrand je na het voltooien van krachttraining ook nog calorieën tijdens de rust periode. (B)
Er zijn aanwijzingen dat gewichtheffen meer calorieën verbrandt en voordelen op de lange termijn heeft. Het type fysieke activiteit dat een persoon nuttiger vindt, hangt af van hun doelen, fysieke fitheid en capaciteiten.
De meeste experts bevelen een combinatie van krachttraining en aerobe activiteiten aan voor optimaal resultaat.
Tennis
Dit is een moeilijke vraag om te beantwoorden, omdat het afhangt van iemands gewicht, leeftijd en hoe hard hij tennis speelt.
Volgens de Mayo Clinic kan een persoon van 70 kg echter ongeveer 298 calorieën verbranden in een uur tennissen.
Dit is een goede manier om gewicht te verliezen als je consequent bent in je spel, maar het is belangrijk om te onthouden dat voeding ook een aanzienlijke invloed heeft op gewichtsverlies of gewichtstoename.
Sporten als voetbal, rugby en hockey
Bij dergelijke sporten is het natuurlijk van belang welke positie je in het veld bekleed.
Op sommige plekken verbrand je natuurlijk veel meer calorieën dan op andere plekken.
Sta bijvoorbeeld opgesteld als keeper bij voetbal of hockey, dan zal je veel minder calorieën verbranden dan een middenvelder.
Ben je ook bekend met Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT)?
Als het gaat om gewichtsverlies, is het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt de sleutel tot succes.
Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) is een manier om het aantal calorieën dat u verbrandt te verhogen zonder extra te sporten.
Alle activiteiten die u in beweging brengen, zoals wandelen, tuinieren of schoonmaken, kunnen uw NEAT een boost geven.
Door meer NEAT in je dag op te nemen, kun je afvallen zonder zelfs maar te proberen.
Last but not least: ga niet te hard en eet niet te weinig
Als je snel afvalt, kan je lichaam ziek worden. Dit komt omdat je misschien niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt en je lichaam niet aan alle oefeningen gewend is.
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u niet te snel afvalt, gezond voedsel te eten en voldoende te bewegen. Dit zal je lichaam helpen gezond te blijven en je zult sneller resultaten zien.