Het aantal verbrande calorieën tijdens het wandelen varieert afhankelijk van iemands gewicht, snelheid en duur van de wandeling.
Over het algemeen wordt geschat dat een persoon 100 calorieën verbrandt voor elke gelopen kilometer. Dit aantal kan echter aanzienlijk hoger of lager zijn, afhankelijk van de bovengenoemde factoren.
In dit artikel tonen we aan dat je goed kan afvallen met wandelen.
Waarom heeft je gewicht invloed op het aantal calorieën dat je verbrand met wandelen?
Hoe zwaarder iemand is, hoe meer energie hij nodig heeft om zijn lichaam te bewegen, waardoor hij meer calorieën verbrandt.
Bovendien verbrandt iemand die intensiever loopt meer calorieën dan iemand die langzamer loopt. Ten slotte, hoe langer iemand loopt, hoe meer calorieën hij zal verbranden.
Calorieën verbranden met wandelen (gewicht: 70 kg)
| 15 min. | 30 min. | 45 min. | 60 min. | |
|---|---|---|---|---|
| Wandelen | 79 | 157,5 | 236,5 | 310 |
| Wandelen 5 km/uur | 70 | 140 | 210 | 280 |
| Wandelen 6 km/uur | 88 | 175 | 263 | 340 |
Maar ook je snelheid heeft invloed op het aantal calorieën dat je verbrand met wandelen
Deze is misschien wat logischer voor de meeste mensen. Hogere snelheden resulteren in meer verbrande calorieën, evenals een toename van het gewicht. Hoe langer iemand loopt, hoe meer calorieën hij zal verbranden.
Iemands snelheid heeft echter ook invloed op het aantal verbrande calorieën tijdens het wandelen. Verhoogde snelheden resulteren in een hoger calorieverbruik.
Calorieverbruik wandelen op basis van gewicht en snelheid
Bij 60 minuten wandelen
| Gewicht x snelheid | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 100 kg | 120 kg | 150 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 3 km/h | 175 kcal | 205 kcal | 235 kcal | 290 kcal | 350 kcal | 435 kcal |
| 4 km/h | 195 kcal | 230 kcal | 260 kcal | 325 kcal | 395 kcal | 490 kcal |
| 5 km/h | 240 kcal | 280 kcal | 320 kcal | 405 kcal | 485 kcal | 605 kcal |
| 6 km/h | 290 kcal | 340 kcal | 390 kcal | 485 kcal | 580 kcal | 730 kcal |
| 7 km/h | 380 kcal | 440 kcal | 505 kcal | 630 kcal | 755 kcal | 945 kcal |
Kun je beter sneller of langer wandelen?
Er is geen definitief antwoord op deze vraag, omdat het afhangt van de lichaamssamenstelling, het gewicht en de loopsnelheid van de persoon. Over het algemeen zal echter sneller lopen meer calorieën verbranden dan langer lopen.
Dit komt omdat wanneer iemand snel loopt, hij meer energie verbruikt (en dus meer calorieën verbrandt) dan wanneer hij langzaam loopt.
We hebben een berekening gemaakt voor iemand van 75 kg: Naarmate een uur vordert, is het aantal verbrande calorieën tijdens het lopen met drie kilometer per uur hetzelfde als het lopen van 2 uur met een snelheid van ongeveer zes kilometer per uur.
Als je meer calorieën wilt verliezen, moet je in theorie verder en sneller lopen. Maar vergeet niet dat het verlengen van afstanden en het verhogen van het tempo een speciale training vereist om overbelasting te voorkomen.
Jezelf gemotiveerd houden door sneller of langer te rennen, is geheel aan jezelf. Wil je het echt goed doen? Dan kun je natuurlijk sneller en langer wandelen en het rustig opbouwen, zonder geblesseerd te raken.
Lees ook: hoeveel stappen per dag wordt aangeraden voor je gezondheid>>
Hoeveel meer calorieën verbrand je als je bergopwaarts wandelt?
Het aantal verbrande calorieën tijdens het bergop lopen hangt af van de hellingshoek, het gewicht en de snelheid van de persoon.
Over het algemeen kost het meer energie om een heuvel op te gaan dan om op een vlakke ondergrond te lopen; dus het aantal verbrande calorieën is groter.
Als je bijvoorbeeld een heuvel van een kilometer lang oploopt, verbrand je ongeveer 100 calorieën meer dan wanneer je op een vlakke ondergrond had gelopen.