2. Serotonine verhogen

Als je lichaam gebrek heeft aan het gelukshormoon serotonine zal je dit zeker wel op allerlei manieren ervaren. 

Wij geven dit stofje graag veel aandacht omdat het samen met andere neurotransmitters onze stemming bepaalt en dus ook ons functioneren in het dagelijks leven, aan het werk, thuis als we wakker zijn en zelf als we slapen (of dat juist niet kunnen).

Gelukkig kun je het gehalte van dit stofje op verschillende manieren verhogen. Zowel op een natuurlijke manier, maar ook met supplementen of medicatie. Wij geven je hierbij graag de nodige informatie.

2.1 Serotonine verhogen op een natuurlijke manier

Wij geven altijd op de eerste plaats het advies om het lichaam op een natuurlijke manier in balans te houden, zo lang als dit nog mogelijk is. Serotonine aanmaken in ons lichaam behelst verschillende mogelijkheden die wij je niet willen onthouden.

Als we het hebben over de natuurlijke manier dan hebben we het over zaken die te maken hebben met onze lifestyle, zoals voeding, bewegen, onze vrijetijdsbesteding, maar ook het zelf controleren van onze mentale gezondheid, doormiddel van onze gedachten.

2.2 Hoe kun je zelf zorgen voor voldoende serotonine?

Je kunt serotonine aanvullen door bepaalde gewoontes te veranderen. Door een gezonde levensstijl te hanteren, te werken aan je mentale toestand en voldoende te bewegen, kun je eenvoudig meer serotonine aanmaken.

Wanneer dit niet zelfstandig lukt, kun je ook kiezen voor het gebruik van speciale voeding vol met serotonine of serotonine supplementen.

In dit artikel zullen we je verder allerlei manier geven om je serotonine aan te vullen.

 

3. Serotonine aanvullen door positiviteit en een goede mentale gezondheid

Verhoog je serotonine-gehalte door positief in het leven te staan. Sluit je zelf af van negatieve invloeden van buitenaf en omarm de positieve en mooie dingen in het leven.

Een compliment of vrolijke blik van een ander kan bijvoorbeeld al snel zorgen voor een boost aan extra serotonine.

Zorg ervoor dat je open staat voor andere en je niet laat belemmeren door negatieve dingen waarop je geen invloed hebt.

3.1 Serotonine aanmaken door bewust te werken aan je mentale gezondheid

Onze gedachten kunnen ons hele wezen in de greep houden en bepalen veel van onze emoties en ons handelen. Mindfulness of ook wel het ‘bewustzijn van je gedachten’ is een manier om volledig opmerkzaam te zijn van wat je ervaart, dus volle aandacht voor waar je aan denkt, hoe je denkt, het volledig aanwezig zijn in het hier en nu.

Je leert zo intenser leven en je leert je gedachten te sturen, maar ook afstand te nemen van verkeerde gedachten. Concentratie en ontspanning maken je geest rustiger. Je kan dan betere keuzes maken en je grenzen bewaken.

Een therapie die door hulpverleners wordt toegepast voor het helpen ombuigen van verkeerde gedachtenpatronen is de Cognitive Behavioral Therapy. Dit wordt toegepast op mensen met depressieve klachten en helpt serotonine aanmaken in het bloed.

Het helpt bij trauma verwerking door traumatische ervaringen en de associaties die daarmee gepaard gaan, te vervangen door goede en prettige associaties en gevoel van geluk. Ken je eigenwaarde en bepaal zelf hoe je naar jezelf kijkt en met je levensenergie om gaat.

Een cursus mindfulness zou goed kunnen helpen om je deze inzichten te geven.

3.2 Gezelligheid met anderen

Mensen met een laag serotonine gehalte hebben de neiging om vaak berichten te plaatsen op sociale media die geliked worden, dus gewaardeerd worden door anderen en ervaren dat als een compliment.

Ook dat verhoogt het serotonine gehalte. Maar wij raden je niet aan om je op die manier afhankelijk van anderen op te stellen. Maak liever ruimte om in je vrije tijd heel bewust op zoek te gaan naar de dingen die de kwaliteit van het leven verbeteren zoals kunst, muziek en gezelligheid met anderen.