Wat is de beste creatine? In dit artikel geven we uitgebreide informatie van verschillende vormen.
We willen jullie als lezer zo goed mogelijk informeren over de verschillende soorten creatine, maar ook over de beste creatine op de markt. We zullen hierbij onderbouwen waarom we voor de betreffende vorm creatine hebben gekozen en hopen jullie het beste product voor te schotelen.
Het is voor ons belangrijk dat de creatine zijn werk doet (daarvoor koop je hem), dat het goede kwaliteit is (weinig of geen bijwerkingen) en als het ten slotte nog kan, dat de smaak ook een beetje te doen is!
We zullen voor degene die hier komen om puur op onze keuzes af te gaan eerst beginnen met de top 5 en 3 creatines uit elke categorie die we gemaakt hebben!
Dan zullen we daarna dieper in gaan op de theorie die er schuilt achter de verschillende vormen en wat creatine eigenlijk doet met je lichaam.
Ook zullen daar veel gestelde vragen terug komen en ben jij altijd vrij om een reactie achter te laten!
1. Beste (pure) creatine 2021 (top 5)
Voor de beste creatine hebben we alleen pure vormen geselecteerd. Dit betekent dat deze producten alleen creatine bevatten en geen andere toegevoegde stoffen zoals BCAA’s, andere individuele aminozuren of eiwitten in welke vorm dan ook.
Dit hebben wij gedaan omdat zo het best de kwaliteit van de creatine naar voren komt en je de andere middelen ook apart aan kunt schaffen. Zoek je toch een blend? Kijk dan onder het volgende kopje!
Nummer 1
Productinformatie
- Zeer goede score uit veel reviews.
- Smaakloos. Dus vruchtensap en melk smaken nog hetzelfde!
- Hoog percentage monohydraat
- Gemicroniseerde creatine
- Sterk merk met bewezen waarde
- 100% pure creatine monohydraat!
- Ga voor pure kracht en groei!
Nummer 2
Productinformatie
- Zeer goede score uit veel reviews.
- Kouwtabletten, dus geen vieze poedersmaak!
- Meest zuivere creatine wereldwijd.
- 1 gr Creapure® Creatine per heerlijke kauwtablet met fruitsmaak
- 2 maanden verpakking
- Lekkere fruitsmaak
Nummer 3
Productinformatie
- Perfecte score (5 sterren)
- 100 % creatine monohydraat
- 80 servings per pot
- Ultra puur en micronized creatine!
- Eén schep per dag is voldoende
- Geen overbodige toevoegingen
- Als een raket!
Nummer 4
Productinformatie
- Bestaande uit de meest zuivere creatine.
- Zeer hoge tevredenheid uit redelijk wat reviews!
- Vaak korting!
- Elke batch wordt Creapure® creatine getest op zuiverheid en kwaliteit
- 3 g creatine per portie
Nummer 5
Productinformatie
- Zeer hoog monohydraat gehalte.
- Vaak korting!
- 3 gram maatschep
- Zeer hoge tevredenheid!
- 100% creatine monohydraat
2. Beste creatine blends (top 3)
Creatine wordt ook verkocht in de vorm van blends. Dit houdt in dat er naast creatine ook andere stoffen in het product zitten.
Dit kunnen eiwitten, aminozuren, vitamines en mineralen zijn. Wanneer je dit allemaal in één product wilt hebben, zijn blends een goede keuze.
Nummer 1
Productinformatie
- Met eiwitten, BCAA, diverse vitamines en mineralen
- Zeer hoge tevredenheid uit meer dan 100 reviews
- Verfrissende smaak
- Perfecte koolhydraten mix
- Unieke – extreem hoge kwaliteit!
Nummer 2
Productinformatie
- Met BCAA en andere aminozuren (veel taurine), vitamines en mineralen
- Zeer hoge tevredenheid uit meer dan 60 reviews
- Lekkere smaak
- Ultimate Postworkout & Creatine formula
- 5 gram premium Creatine per scoop
Nummer 3
Productinformatie
- Pre-workout en creatine in één.
- Met beta-alanine, citrulline en taurine en zonder cafeïne.
- Hoge tevredenheid uit veel reviews!
- Pre-workout zonder cafeïne
- Transparante formule; geen “proprietary blends”
- Perfect voor late night workouts
3. Waarop hebben wij onze selectie van de beste creatine op gebaseerd?
Wij hebben gekeken naar de kwaliteit van de creatine, het effect dat het heeft op het lichaam en ten slotte naar de kwaliteit van de smaak.
Hierbij was de kwaliteit van de smaak van het minste belang voor ons.
Wij hebben deze informatie gebaseerd op honderden reviews van gebruikers van de bovenstaande creatine en hebben deze zorgvuldig vergeleken.
Het is in ons belang dat jullie de beste creatine bestellen en tevreden zijn na het gebruik. Laat het ons ook weten als dit zo is!
4. Wat is creatine en wat doet het?
Creatine is het nummer 1 supplement onder krachtsporters en ook onder veel andere sporters. Dit komt omdat de creatine de sportprestaties positief kan beïnvloeden! Op basis van goed gebruik is dit ook wetenschappelijk getest. (1)
Met goed gebruik bedoelen wij dat je de aanbevolen dosering op kwaliteitsproducten opvolgt. Onder ons kopje 7 ´dosering´ kun je hier ook algemene richtlijnen in vinden.
Creatine zorgt voor meer kracht bij explosieve krachtinspanningen. (2) Mede vanwege dit feit ondersteund creatine het leveren van meer spiermassa.
Creatine zal niet alleen de spiergroei stimuleren maar zal je ook echt sterker maken tijdens explosieve krachtinspanningen. Daarnaast zal je na het gebruik van creatine al snel groter lijken omdat het er ook voor zorgt dat je meer vocht vasthoud in je spieren.
Dit effect kan al na één a twee weken merkbaar zijn. Er is ook onderzoek gedaan naar personen ouder dan 55 jaar en het gebruik van creatine en volgens dit onderzoek schijnt het ook bij deze doelgroep te werken. (3)
Als je aan krachttraining doet maar geen creatine gebruikt, loop je eigenlijk een streepje achter volgens ons. Ook voor andere sporten kan creatine effectief zijn omdat dit middel speciaal uitgebalanceerd is voor sporters.
SAMENVATTING WAT IS CREATINE EN WAT DOET HET?
Creatine is een populair middel onder sporters. Het beïnvloed bepaalde sportprestaties positief, onder andere door spiergroei te stimuleren en de spieren sterker te maken.
5. Welke soorten creatine zijn er?
De meest voorkomende en goed onderzochte vorm van creatine is creatine-monohydraat.
Er zijn ook andere vormen van creatine beschikbaar, waarvan sommige als superieur worden gepromoot, maar het (wetenschappelijke) bewijs ontbreekt hiervoor (4) (5) (6)
Creatine-monohydraat heeft naast bovengenoemde voordelen op het gebied van de spieren ook nog als voordeel dat het erg goedkoop is en de werking van deze creatine wordt ondersteund door honderden, zo niet duizenden onderzoeken.
Totdat nieuw onderzoek anders beweert, kan gesteld worden dat dit de beste optie is.
Deze creatine is te vinden in verschillende producten. Zo zijn er pure vormen (bestaande uit alleen creatine) en ”blends”. ”Creatine blends” zijn producten met daarin creatine, maar ook andere middelen, zoals BCAA’s of andere aminozuren.
Het voordeel van blends is dat je dan meer producten binnen krijgt in één shake. Dit kun je gebruiken als je het handig vindt, maar je kunt natuurlijk de andere producten ook zelf uitkiezen en er los bij bestellen.
SAMENVATTING WELKE SOORTEN CREATINE ZIJN ER?
Er zijn verschillende soorten creatine. Echter is creatine monohydraat de enige creatine die wetenschappelijk getest is en waar de werking dus van gegarandeerd is.
6. Waar moet je op letten bij het gebruik van creatine?
Creatine kan voor sommige een krachtig middel zijn en hierdoor moet je er ook rekening mee houden dat er wat dingen in je lichaam kunnen veranderen, zoals het vasthouden van vocht.
Bij slechtere creatines kan dat meer zijn. Dus koop daarom kwaliteitsproducten. Je kunt vocht vasthouden minimaliseren door weinig zout te eten en veelal een gezond voedingspatroon aan te houden.
Het is belangrijk gezond te eten, want als je gezond eet zal je ook een drogere look genereren en minder vet vasthouden. Kijk hiervoor ook onze pagina omtrent spieropbouw.
Verder is het belangrijk wanneer je alcohol drinkt of ander voedsel eet waarvan je lichaam uitdroogt, dat je dan extra water drinkt. De kater kan anders immens zijn!
Zorg er dus ook voor dat je wat meer water binnen krijgt als je creatine gebruikt.
SAMENVATTING WAAR MOET JE OP LETTEN?
Zorg er bij creatine voor dat je iets meer water drinkt als normaal. Je lichaam heeft namelijk meer water nodig. Daarnaast is het belangrijk om gezond te eten voor maximale spiergroei.
7. Doseringen
Een laadfase leidt bij veel mensen tot een snellere opname. Zij nemen dan de eerste paar dagen een grotere hoeveelheid creatine per dag en gaan daarna omlaag.
Echter merken wij uit ervaring dat creatine ook snel werkt wanneer je dit niet doet. Het effect zal misschien een paar dagen eerder optreden.
Om creatine te laden, neem je gedurende 5 tot 7 dagen, 20 gram creatine per dag. Dit kan vervolgens het beste worden opgesplitst in vier porties van 5 gram verdeeld over de gehele dag. (7)
De opname van creatine kan een beetje worden verbeterd met een maaltijd op basis van koolhydraten of eiwitten vanwege de afgifte van insuline die hierbij betrokken zijn. (8)
Wanneer je klaar met de laadperiode, neem je 3-5 gram creatine per dag om een hoog niveau in de spieren te behouden. Je kunt deze dosering lang volhouden.
Wanneer je ervoor kiest om de laadfase niet te doen, kun je gemakkelijk 3-5 gram creatine per dag consumeren vanaf het begin.
Het effect treed bij de meeste onderzochte personen vrij snel op (na 1 tot 2 weken) maar kan bij sommige ook langer duren (3 tot 4 weken). Het is belangrijk creatine consistent op dagelijkse basis te nemen. (9)
Omdat creatine water in je spiercellen trekt, is het van belang de gehele dag goed water te drinken. Zorg ervoor dat je iets meer vocht binnenkrijgt als normaal.
SAMENVATTING DOSERING
Om creatine te laden, neem 20 gram per dag (verdeeld over 4 inname momenten) gedurende 5-7 dagen. Neem vervolgens 3-5 gram per dag om het niveau van creatine in het lichaam op peil te houden.
8. Veiligheid en bijwerkingen
Creatine is een van de beste voedingssupplementen die er zijn en onderzoeken die meer dan 3 jaar duren, laten geen negatieve bijwerkingen zien. (10)
In een van de meest uitgebreide onderzoeken werden 52 bloedmarkers gemeten en werden geen nadelige effecten waargenomen na 21 maanden suppletie. (11)
Er bestaat een gerucht dat creatine de lever en de nieren beschadigd. Dit is een gerucht dat niet op waarheid berust, want bij gezonde mensen is hier geen bewijs van aangetroffen.
Dat gezegd hebbende, is het wel verstand dat mensen met reeds bestaande lever- of nierproblemen een arts raadplegen voordat ze starten met het gebruik van supplementen. (12) (13) (14)
Sommige mensen associëren creatine ook met uitdroging en krampen. Dat je met creatine meer vocht nodig hebt, betekent echter niet dat je sneller uitdroogt of last krijgt van krampen. Onderzoek ondersteunt deze bewering. Nog sterker: studies suggereren zelfs dat het krampen en uitdroging kan verminderen. (15) (16)
SAMENVATTING VEILIGHEID EN BIJWERKINGEN
Creatine kent geen schadelijke bijwerkingen. Hoewel er een aantal aannames bestaan, wijst onderzoek het tegenovergestelde uit.
Pingback: Wat is spieropbouw? Uitleg + tips - Mindsetking